Vitamini B kompleksa- bistveni nutrienti v starosti!

Staranje je naravni proces, ki je del življenja, sam proces se pa razlikuje od osebe do osebe in lahko napreduje z različno hitrostjo. Če pogledamo realno, vsi se staramo in se temu ne moremo izogniti. Vendar, dejavniki kot so: zdrave prehranjevalne navade, dovolj gibanja, pitje zadostne količine vode, uživanje prehranskih dopolnil ter izogibanje stresnim situacijam proces staranja lahko nekoliko zamaknejo.

V starosti se potrebe po energiji in makronutrientih reducirajo, potrebe za mikronutrienti pa ostanejo enake ali večje kot v zreli dobi. Prav zaradi tega se starejša populacija zelo pogosto srečuje z pomanjkanjem vitaminov in mineralov. Najbolj pogosti deficiti, ki prizadanejo starejše osebe so deficit vitamina B1 (tiamin), B6 ( piridoksin), B12 (cianokobalamin) in B9 ( folna kislina).

Veliko  starejših od 60 let trpijo od pomanjkanja vitamina B12 in se domneva, da so problemi s spominom in zmanjšana mobilnost povezani prav z deficitom B12; niso pa povezani samo z znaki staranja.

Zakaj so vitamini B kompleksa pomembni?

Vitamini skupine B so izjemno pomembni za številne funkcije, predvsem za ustvarjanje in sproščanje energije pri metabolizmu ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin.

Razlikujemo in ločimo osem vitaminov, ki jih štejemo v vitamine B skupine in jih enostavno imenujemo B kompleks.

To so: tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin ( B3), pentanojska kislina ( B5), piridoksin ( B6), folna kislina (B9), cianokobalamin (B12) in biotin ( vitamin H). Vsi našteti vitamini spadajo v skupino vitaminov, ki so topni v vodi in se ne morejo akumulirati v našem telesu, temveč jih izločamo z urinom. Zato je izjemno pomembno, da jih v naše telo redno vnašamo s hrano ali s prehranskimi dopolnili.

Vitamini B skupine so pomembni za pretvarjanje ogljikovih hidratov v glukozo- » energetsko gorivo v naših celicah« iz katere se ustvarja energija za celice. Vitamini B skupine sodelujejo v metabolizmu maščob in proteinov, pomembni so za obnovo epitelija sluznic, podpirajo sintezo rdečih krvnih celic in krepijo funkcije živčnega sistema. Povečana potreba za vnos B vitaminov se pojavlja v času povečane  telesne aktivnosti, v stresnih situacijah in v procesu staranja.

Komu se priporoča jemanje vitaminov B kompleksa:

  • Osebam, ki so utrujene in izčrpane.
  • Osebam, ki se počutijo brez energije in imajo oslabljen imunski sistem.
  • Osebam, ki so pogosto v stresnih situacijah.
  • Osebam, ki imajo težave s spominom in koncentracijo.
  • Osebam, ki imajo težave z mentalnimi funkcijami.
  • Športnikom in starejšim osebam.

 

 

 

Podobni članki

Zdravje

SPET TEŽAVE S SEČILI KI VAM POKVARIJO VAŠ VSAKDAN?

Zgodnji simptomi, ki se pojavljajo pri težavah s sečili in urinarnim traktom so pogosto boleče in oteženo uriniranje s pekočim občutkom, neprijeten občutek neizpraznjenega mehurja ali pogoste p...

Zdravje

VARUJTE SVOJE OČI, ZAVARUJTE SVOJ VID!

Naše oči so naše bogastvo, najbolj pomembno človeško čutilo, s pomočjo katerega sprejmemo 90 odstotkov vseh informacij iz okolja. Oči nam omogočajo, da lahko vidimo stvari, barve, lepote nara...

Zdravje

Čuvajte svoje oči, čuvajte svoj vid!

Naše su oči naše bogatstvo, najvažnije ljudsko osjetilo putem kojeg primamo 90 posto svih informacija iz okoline. Pomoću njih vidimo stvari, boje, prirodne ljepote, ljude, njima „komuniciramo...