Vitamini B kompleksa – neophodni u starijoj dobi!

Starenje je prirodan životni proces koji od osobe do osobe napreduje različitom brzinom. No bez obzira što svi starimo i što to realno ne možemo izbjeći, zdravim prehrambenim navikama, pomoći u vidu dodataka prehrani, tjelesnom aktivnošću i manjkom stresa starost je ipak moguće malo odgoditi.

Energetske potrebe i potrebe za makronutrijentima u starijoj dobi se smanjuju, a potrebe za mikronutrijentima ostaju jednake ili  su veće nego u zreloj dobi. Upravno zbog toga starija se populacija vrlo često susreće s rizikom od nedostatka vitamina i minerala. Među najčešćim deficitima koji pogađaju osobe starije životne dobi su nedostatak vitamina B1 (tiamin), B6 (piridoksin), B12 i folne kiseline.

Velik broj osoba starijih od 60 godina ima manjak vitamina B12 pa se pretpostavlja da su slabije pamćenje i smanjena pokretnost povezani s nedostatkom tog vitamina, a ne isključivo znakovi starenja.

Zašto su vitamini B kompleksa važni?

Vitamini B skupine iznimno su važni za mnoge životne funkcije, prije svega za stvaranje i oslobađanje energije pri metabolizmu ugljikohidrata, masti i bjelančevina.

Razlikujemo osam vitamina koji pripadaju skupini vitamina B pa se označavaju i kao B kompleks.

To su: tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotenska kiselina (B5), piridoksin (B6), folna kiselina (B9), cijankobalamin (B12) i biotin (vitamin H). Budući da pripadaju skupini vitamina topljivih u vodi naše ih tijelo ne može skladištiti. Zato je važan njihov redovit unos, odnosno stalna zastupljenost u prehrani ili pomoć u vidu dodataka prehrani.

Vitamini B važni su za pretvaranje ugljikohidrata u glukozu – “pogonsko gorivo u našim stanicama” iz koje se stvara stanična energija, oni sudjeluju u razgradnji masnoća i proteina, važni su u obnovi epitela sluznica, podupiru funkcije crvenih krvnih stanica i jačaju funkcije živčanog sustava.  Za vrijeme stresa i tjelovježbe kao i starenjem povećava se potreba za unosom vitamina B skupine.

Kome se preporučuje uzimanje vitamine B kompleksa:

  • osobama koje su stalno umorne i iscrpljene
  • osobama koje imaju narušen imunitet i općenito manjak energije
  • osobama izloženim stresu
  • osobama koje se teško koncentriraju i pamte
  • osobama koje imamo problema s mentalnim funkcijama
  • sportašima
  • starijim osobama

 

Povezani članci

Zdravlje

Bolno i nadraženo grlo – učestali problem u ovo doba godine

Promjenjivo vrijeme koje donose jesenski mjeseci učestalo rezultira padom imuniteta i podložnosti organizma respiratornim infekcijama. Najčešći problem koji se javlja kod pacijenata je nadraženo...

Zdravlje

D-manoza- prirodna pomoć u liječenju upale mokraćnih puteva

Često obolijevate od upale mjehura i mokraćnih puteva?  Prelaze li učestale upale u kronične i čini Vam se da antibiotici više ne pomažu? Godišnje je u svijetu zabilježeno oko 150 milijuna p...

Zdravlje

Zašto se u toplijim mjesecima povećava rizik od upale mjehura?

Dolaskom toplijeg vremena svi smo jedva dočekali da pospremimo zimske kapute, veste, jakne, čizme i uskočimo u laganiju odjeću.  No, s toplijim vremenom često po kući hodamo bosi, nosimo lagani...